Vivez l’hiver à fond lors d’une escapade d’un week-end dans la région du Centre-du-Québec
7 manières faciles d’intégrer
plus de fibres
à votre quotidien
Essentielles à une alimentation équilibrée, les fibres alimentaires sont souvent négligées dans nos assiettes. Pourtant, elles jouent un rôle clé dans notre santé!
Non seulement elles peuvent soutenir une bonne digestion, mais elles pourraient contribuer aussi à stabiliser la glycémie, à réduire le cholestérol et à favoriser une sensation de satiété durable.
Heureusement, avec quelques ajustements simples comme un supplément alimentaire, il est facile d’augmenter son apport en fibres. Voici sept façons pratiques et accessibles pour les intégrer davantage dans votre alimentation.
Lundi 20 janvier 2025
Présenté par
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Selon Santé Canada, les femmes canadiennes ont besoin de 25g de fibres par jour alors que les hommes en ont besoin de 38g par jour. La majorité des Canadiens ne consomment que la moitié de la quantité recommandée.
MD
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Commencez la journée du bon pied avec un petit-déjeuner riche en fibres
* Composé avec 70 % d’ingrédients biologiques issus de sources végétales renouvelables.
Un bol d’avoine ou un muesli complet accompagné de fruits frais est une excellente façon de commencer la journée. Pour rehausser encore l’apport en fibres, ajoutez des graines de chia ou de lin à votre bol!
2
Privilégiez les collations riches en fibres
Les collations sont un excellent moment pour intégrer des fibres à votre alimentation de manière simple et savoureuse. Des bâtonnets de carottes ou de céleri accompagnés de houmous, une poignée de noix ou du maïs soufflé nature sont des options riches en fibres qui aident à rester rassasié plus longtemps.
Metamucil offre également des craquelins au goût de chocolat, contenant 5g de fibres par portion. Idéaux pour une collation sucrée, ils sont si savoureux qu’ils peuvent remplacer un dessert après le dîner ou accompagner parfaitement une tasse de thé en après-midi.
* Composé avec 70 % d’ingrédients biologiques issus de sources végétales renouvelables.
MD
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Envisagez un supplément alimentaire
* Composé avec 70 % d’ingrédients biologiques issus de sources végétales renouvelables.
Parfois, malgré nos meilleurs efforts pour consommer des plats riches en fibres, il peut être difficile d’atteindre la quantité recommandée. Si vous vous sentez léthargique ou alourdi, cela pourrait être un signe que votre système digestif a besoin d’un coup de pouce. Un supplément de fibres comme Metamucil peut être une solution pratique pour améliorer votre santé digestive.
En prenant Metamucil quotidiennement, vous pouvez aider votre système digestif à mieux fonctionner et vous sentir plus léger en vous protégeant de l’irrégularité en seulement deux semaines. Ce supplément de psyllium riche en fibres contribue également à réduire le cholestérol†, à soutenir la santé cardiaque, à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et même à contrôler l’appétit lorsqu’il est consommé avant un repas.
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Consommez des fruits entiers au lieu de jus
* Composé avec 70 % d’ingrédients biologiques issus de sources végétales renouvelables.
En choisissant de croquer dans une pomme ou une orange plutôt que de boire leur jus, vous profitez non seulement de leurs fibres, mais aussi de leurs nutriments complets, comme les vitamines et les antioxydants.
MD
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Lisez les étiquettes et recherchez les aliments «intégraux»
À l’épicerie, prenez l’habitude de bien lire les étiquettes des produits. Recherchez des termes comme «grains entiers» et privilégiez les aliments qui contiennent au moins 2,5 grammes de fibres par portion. Les produits contenant 5 grammes ou plus par portion sont considérés comme une haute source de fibres.
* Composé avec 70 % d’ingrédients biologiques issus de sources végétales renouvelables.
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Passez aux grains entiers
Pourquoi ne pas explorer de nouvelles options? Les versions complètes de vos aliments préférés, comme le pain de blé entier, le riz brun, le quinoa ou les pâtes de blé entier, offrent une dose supplémentaire de fibres tout en étant délicieuses et rassasiantes. En les intégrant à vos repas, vous faites le plein de nutriments tout en diversifiant vos assiettes.
* Composé avec 70 % d’ingrédients biologiques issus de sources végétales renouvelables.
MD
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Ajoutez des légumineuses à vos repas
Les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches et les haricots noirs sont des alliées nutritionnelles souvent sous-estimées. Riches en fibres et en protéines végétales, elles peuvent être intégrées dans une soupe, une salade ou un chili maison. Une portion de légumineuses par jour peut grandement améliorer votre consommation de fibres tout en diversifiant vos repas.
* Composé avec 70 % d’ingrédients biologiques issus de sources végétales renouvelables.
Commencez dès maintenant à vous sentir plus léger en seulement 2 semaines! Essayez le défi deux semaines de Metamucil en ajoutant un supplément de fibres à votre routine quotidienne! Inscrivez-vous sur metamucil.ca pour recevoir un coupon d'inscription ainsi que 14 jours de rappels, de motivation, de recettes et de conseils tout au long du défi †.
† Réduit les niveaux de cholestérol légèrement à modérément élevés lorsqu'il est pris avec un régime pauvre en graisses.
Pour vous assurer que ce produit est adapté à vos besoins, assurez-vous de lire la notice d’utilisation.
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