Sport
Courir efficacement
Les vacances et la douceur des soirées estivales offrent d’excellentes occasions de se (re)mettre en forme en pratiquant la course à pied.
Comme il s’agit d’un sport à la portée de tous, le jogging est souvent effectué de manière instinctive, entraînant parfois des gestes parasites et des déséquilibres. Il y a pourtant un certain nombre de bons réflexes à acquérir au niveau de la posture pour être plus performant, économiser son énergie et éviter les blessures.
LA TÊTE
Doit rester droite et relâchée, le regard porté vers l’avant.
LES ÉPAULES
À hauteurs égales et détendues, trapèzes relâchés.
LE BUSTE
En position « haute », légèrement penché vers l’avant.
LES MAINS
Non serrées, légèrement ouvertes.
LE BASSIN
En légère rétroversion, comme pour effacer la courbure lombaire. Un élément clé pour une foulée efficace.
LES BRAS
Placés dans l’axe de la course et se balancent sur des plans parallèles.
LES COUDES
À mi-hauteur, légèrement derrière le corps et dessinant un mouvement en arc de cercle.
LES CUISSES
Devraient former un angle de 45o avec la verticale. Ce qui permet un meilleur amorti tout en économisant de l’énergie.
LES JAMBES
Doivent être en extension complète à la fin de la poussée, au moment précis où les orteils quittent le sol.
LES PIEDS
Ne doivent pas être trop en avant pour ne pas freiner la progression.
L’usure des chaussures dépend des pieds
Pour déterminer à laquelle des trois grandes familles de pied vous appartenez :
il faut regarder l’usure des semelles de vos chaussures de ville.
Supinateur
50% des
coureurs
Pronateur
5% des
coureurs
Universel
45% des
coureurs
Foulée avec le talon ou l’avant-pied ?
◼︎
Attaquer le sol avec l’avant-pied sollicite surtout le tendon d’Achille, le pied et la cheville.
◼︎
Une attaque avec le talon est moins fatigante mais stresse les genoux, le dos, les tibias ou les hanches.
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Les études n’indiquent pas qu’une foulée serait plus performante que l’autre.
Attaque avec l'avant-pied
Attaque avec l'arrière-pied
en cinq minutes
Recherche et rédaction : Benjamin Bourque
Graphisme : IDE.FR
Design et expérience numérique : Steeve Raynaud
Vidéo et photos : Envato
Sources : University of Calgary, Marathon de Montreal, Merrel
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